大家伙在睡觉的时候是否都有过一个疑问：睡觉到底是用枕头好，还是不用枕头好？有人一会儿用，一会儿不用，这完全看心情，还有些人的家人或老一辈可能会觉得垫枕头完全没必要，会影响颈椎。关于这个问题，骨科医生告诫：睡觉不用枕头的人，不出3个月，身体会有2个变化。那到底是哪2种变化呢？首先是第一个变化，相关资料研究表明，如果晚上不垫枕头睡觉，会导致颈部后面没有东西支撑，让身体跟头部持平行状态。而长期让身体和头部呈平行的状态，会为颈部周围的肌肉与韧带增加负担。久而久之，脖颈后面就会变得十分的不自然，脖子和身体之间会成一种弯曲状，虽然本质上不会造成太多的影响，但是会导致慢性疼痛。枕头则可以填补颈部和床垫之间的空隙，保持颈椎的正常生理弯曲，合适的枕头也有助于预防颈椎病和落枕。我们无时无刻都在使用自己的脊椎，看手机要低头，在健身房或瑜伽房做运动的时候，有时候也要低头。脊椎本来压力就大，晚上睡觉还不用枕头，它不出问题才怪。而且习惯了用枕头的人会发现一个问题，在突然不用枕头的时候，躺在一个硬硬的床垫子上，头部是很难适应这种条件的。这时会觉得脖子上空空的，翻来翻去睡不着，影响睡眠质量，而这就是睡觉不用枕头，不出3个月，身体会发生的第2个变化。因此，不垫枕头睡觉会比垫了枕头睡觉危害大的多。有人这时要问了：那完蛋了，我之前可是一直不垫枕头的，会不会我现在脊椎已经弯了？那之后我要重归有枕头的生活吗？在睡觉的时候，一定要注意，尽量让自己的身体不要进行任何的弯曲或变形。第一种自然就是蜷缩睡姿，一般在这种蜷缩睡姿下，身体会得到一个极大的弯曲，会形成一种肌肉紧绷、没有任何放松的情况。这对整个身体都不好，包括但不限于腰椎、颈椎、脊椎。第二种是趴睡，有很多人都喜欢这种睡姿。现在的学生或者家长分为两批，第一批是休闲娱乐的，经常在床上躺着玩手机或趴着玩手机，玩累了直接睡。第二批则是刻苦工作的，为了更方便自己，可能会在床上进行工作，累了就趴下来，越做越累，就直接趴倒在床上睡。这是万万不可取的，这种睡眠姿势不仅影响睡眠质量，还会导致呼吸出现问题，也会使胸椎成一种扭曲状，极大的影响健康。第三种就是我们的侧睡，这个时候有小伙伴就会问了，很多人都是侧着睡的，为什么没啥事儿呢？事实上，侧着睡不会影响颈椎，它主要影响的是脸部的问题，会使脸部变得松弛。在长期的压力下，会造成脸部面部面积不均匀的情况，也就是面部不对称，也会让脸部有压纹。这对爱美、爱帅的人士来说，是非常不好的，因此还是尽量选择仰卧的姿势，这样会更好。那到底应该怎么睡呢？首先就是枕头的问题，如果不垫枕头，也可以垫个垫子，可以在与肩同高的地方垫一个，这样可以极度的放松肩颈部。其次在睡觉前还可以做一些运动，放松自己的肌肉与肩颈。比如可以做一些拉伸运动，这样能很好的放松自己，也可以做一些深呼吸，平息自己的呼吸。但还是建议尽量选择平仰卧的睡姿，这种睡姿比较健康，还会加速血液流通，提高自己的睡眠质量。我们要搞清楚，市面上一共有哪些枕头，我们又该如何选择？根据材质和功能的不同，给大家列出了一些常见的枕头类型及其用途。第一种就是乳胶枕头。这种枕头家人们应该都不陌生，这是由橡胶树汁液发泡而成，具有比较好的吸湿性和透气性，能有效的防止细菌滋生，防螨防菌。而且乳胶枕头自身的设计比较符合人体工学，可以提供有效的支撑和缓冲，有助于提高睡眠质量，对落枕、颈椎不适等症状也起到一定的缓解作用。第二种就是羽绒枕头。它用的是那种鹅绒或鸭绒等羽毛类制作，保暖性比较好，触感也比较舒适，可以放松身心，进入一种深度睡眠的空间。还具有良好的透气性和吸湿性，可以保持头部舒适，对睡眠质量不佳的人群有着很好的效果。第三种就是蚕丝类的枕头。这种枕头是用动物蛋白纤维蚕丝制成的，含有丰富的氨基酸，对肌肤具有滋养美白的作用。蚕丝枕头透气性和吸湿性好，还具有抗菌防螨的效果，比较适合过敏体质的人群。除了以上三种，市面上还有其他类型的枕头，如记忆棉枕头、荞麦枕头、凝胶枕头等。总之选择合适的枕头非常重要，不仅能提高睡眠质量，还有助于保护颈椎健康。提高睡眠质量是每一个人保持身心健康的重要因素，以下是总结的一些有助于改善睡眠的方法。第一种就是规律作息。每天尽量在同一时间上床睡觉并起床，包括周末，以此来养成一个规律的生物钟。有很多小伙伴天天熬夜玩手机，玩到凌晨三四点，这个时间睡觉是肯定不行的，不仅影响自身，也影响自己的生物钟的睡眠质量。第二种就是优化睡眠环境。自己卧室睡觉的地方必须要保持安静以及黑暗，还有一个合适的温度。有些朋友可能住在集体宿舍，室友晚上可能会打游戏、聊天等，这个时候要及时的制止他。而不是改变自己，去适应这种条件，在这些高强度的噪音的污染之下，睡眠质量不会得到提高。另外就是要有一个黑暗的环境，有很多人很喜欢开着小夜灯睡，这会影响脑垂体的分布。对幼年的孩子来说，会影响身高，对成年的孩子而言，则会影响睡眠质量。在睡前尽量也不要使用电子产品，不要把手机、电脑等放在床边，会产生蓝光辐射，影响身心健康。最后就是前面提到的一个合适的枕头，选择合适的枕头进行睡眠更有助于脊椎和脊柱的正常活动。第三种就是调整饮食习惯。有很多人在睡觉前，喜欢吃很多重口味的食物，以及辛辣刺激的食物，这种事情是万万不可的。人在吃完饭的时候，是下午6点左右，上班族可能比较忙，可能会在8点左右甚至更晚吃完饭。但不管怎么样，到睡前的时候，肠胃中的食物差不多都消化完了，但如果睡前继续饮食，会导致肠胃负担消化。这样可能会导致中途半夜起来上厕所，或者翻来翻去、睡不着，因此个人的饮食习惯也是非常重要的。最后这一种就是限制午睡时间。这个问题是重中之重，就是中午到底应不应该午睡？如果要午睡的话，要午睡多久？据科学研究表明，中午午睡其实是一种不宜的习惯，即便真正的要午睡，也只能保持在30分钟左右。不然会引起头晕、头痛、四肢无力、浑身酸痛，甚至会导致晚上的睡眠，影响神经系统的调节。所以中午可以午睡，但是不建议午睡太长的时间，要把充分的睡眠放在晚上，给自己预留8个半小时的睡眠时间，这种时间是最好的。相信通过这篇文章，每个人都对自己如何更好的改善睡眠有了一定的了解与认知了。总的来说，睡觉不垫枕头会比睡觉垫枕头危害大的多，但是睡觉选择一个合适的枕头也是重中之重的。但是如果习惯了不垫枕头的小伙伴们，也不用刻意的去调整自己，毕竟每个人的习惯都是一样的，强行调整反而可能影响睡眠。【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。参考：“姿势不对，起来重睡”，快来认领适合你的正确睡姿→光明网 2023-04-02 07:28睡觉不用枕头的人，长期下去会有哪些变化？骨科医生告诉你2024-12-04 15:42·老年病科安医生
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